近期，朋友圈都被雾霾刷屏了。进入冬季也就进入了雾霾的高发期，这时我们应该如何避霾，又该注意哪些问题呢？记者就此采访了国家一级公共营养师熊苗，她分享了自己的观点和看法，以飨读者。

　　人物简介

　　熊苗，国家一级公共营养师，北京营养师协会理事；北京熊苗营养工作室创始人。多年来一直致力于营养健康知识教育+营养健康配餐指导。让更多人更懂养生。

　　多喝白开水

　　有助于身体排毒

　　熊苗告诉记者，秋冬季节，由于天气变冷和雾霾的原因，很多时候大家多是在室内活动，这时一定要多喝水，尤其是白开水，多喝水能够加快新陈代谢，让体内血液循环顺畅，也有助于身体排毒。多喝水，可以让我们的呼吸道更加顺畅。其次，她推荐大家多喝茶，成都是一个茶馆儿遍地开花的城市，在家里也可以自己泡茶喝，为了应对雾霾，熊老师建议这个季节，可以多喝红茶，暖身暖胃。

　　除了水和茶，熊苗认为补充健康饮品也很重要。熊苗老师告诉记者，比如豆浆和牛奶，豆浆和牛奶含有丰富的蛋白质，这能够增强身体的抵抗力，提高免疫力。

　　多吃白色的食物

　　能够清热养肺

　　熊苗说，秋冬季节，很多地方会出现雾霾天。因此雾霾天建议大家要多吃白色的食物，“中医说白色润肺，大家可以选择山药、白萝卜、莲藕、百合、圆白菜、大白菜，这类白色食物，对肺部有好处。”

　　怎么做呢？她建议大家把鲜百合与圆白菜一起炖汤，或者一起炒着吃，都是非常有益的，当然还可以把这些食物榨汁来喝，把它炒熟了榨汁。“喝胡萝卜汁，能够解毒、健脾。”熊苗说。

　　清淡饮食为主

　　少吃辛辣刺激食物

　　人体抵御颗粒物和污染物的第一道关卡是我们的鼻腔、气管黏膜。长期食用辛辣刺激的食物，会进一步破坏我们的黏膜，从而降低我们对抗空气污染物的免疫力，引发身体病变。

　　熊苗认为，雾霾天气会让鼻子和喉咙不太舒服，应该以清淡饮食为主。由于老人和儿童的抵抗力较弱，建议老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。尽量以清淡饮食为主，少吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，以利于身体排出粉尘微粒，如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等。可适当多吃一点豆腐、牛奶及鱼等。因为蛋白质有助于提高抵抗力。

　　熊苗认为，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。本报记者 谭立鹏 文/图

　　建议

　　雾霾天气，接触阳光的时间减少了，需要适量补充维生素D。另外，熊苗建议多吃点鱼类，动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果等，这些食物中富含天然维生素D，有利于钙的吸收。